Pour beaucoup, l’objectif quotidien de 10 000 pas est devenu une norme presque sacrée pour rester en bonne santé. Montres connectées, applications de fitness, conseils de bien-être : tout pousse à atteindre ce chiffre. Pourtant, une étude récente publiée par Annals of Internal Medicine et relayée par la BBC remet en question cette idée.
Une étude massive sur la marche continue
Les chercheurs des universités de Sydney (Australie) et d’Europea (Espagne) ont suivi 33 560 adultes âgés de 40 à 79 ans pendant huit ans. Tous marchaient moins de 8 000 pas par jour au départ. Pour éviter les biais, l’étude a pris en compte le tabagisme, le taux de cholestérol, l’obésité ou encore d’autres facteurs de santé.
Les participants ont été répartis selon la durée de leurs marches quotidiennes : moins de 5 minutes, 5 à 10 minutes, 10 à 15 minutes et plus de 15 minutes. Les résultats sont clairs : les longues marches quotidiennes réduisent significativement les risques cardiovasculaires et de mortalité, même pour les personnes qui marchent peu au total.
La qualité prime sur la quantité
Un enseignement clé : la manière de marcher importe autant que la quantité de pas. Marcher plus longtemps d’un seul coup – idéalement 10 à 15 minutes, soit environ 1 500 pas consécutifs – stimule le cœur davantage que plusieurs petites promenades. Les auteurs insistent sur le fait que même des personnes très inactives peuvent maximiser les bénéfices pour leur cœur en adoptant cette simple habitude quotidienne.
Pour intégrer cette pratique facilement, il suffit de planifier sa marche chaque jour jusqu’à ce qu’elle devienne un rituel, comme se brosser les dents. Le NHS britannique recommande par ailleurs 150 minutes d’activité par semaine, ce qui peut inclure des marches quotidiennes, même légères, pour les plus de 65 ans.
Bouger régulièrement
Bien que l’étude montre un lien fort entre longue marche et santé cardiaque, aucune causalité directe n’a été démontrée. L’important reste de bouger régulièrement, quel que soit le rythme, et de s’habituer progressivement à l’activité physique.
En conclusion, le mythe des 10 000 pas tombe : une seule marche continue de 10 à 15 minutes par jour peut suffire à stimuler le cœur et améliorer la santé. La qualité de la marche prime sur la quantité totale de pas.
Et vous, pourriez-vous intégrer une marche quotidienne de 15 minutes ? Seriez-vous prêt à remplacer plusieurs petites balades par une seule longue ?
