In goede conditie zijn en het doel goed inschatten
Iedereen kan een marathon lopen, ook als je tot nu toe nooit meer dan 10 kilometer aan één stuk hebt gelopen. Maar je begint er niet van de ene dag op de andere aan, je hebt wel wat al wat loopervaring nodig. Je lichaam moet wennen aan de trainingen, de afstand, de intensiteit en het opbouwen van je prestaties. Het is een serieus doel, en het kost wat tijd. Zorg er dus voor dat je in goede lichamelijke gezondheid bent voor je begint. Een bezoek aan je arts vóór je met een trainingsschema start, is zeker geen slecht idee.
Kies de juiste schoenen en het juiste materiaal
Voor je begint te lopen, heb je natuurlijk het juiste materiaal nodig – en dat begint bij een goed paar schoenen. Laat je oude sportschoenen die al jaren onderin je kast liggen dus liever links liggen, net als schoenen die eigenlijk voor een andere sport bedoeld zijn. Hoe kies je het juiste paar hardloopschoenen? Je loopstijl, je doel en je budget spelen allemaal een rol bij die keuze. En het is belangrijk om daarin de juiste beslissing te nemen…
Volg een trainingsschema
Voor elk sportief doel is een goede voorbereiding cruciaal. Het volstaat niet om elke dag te gaan lopen en telkens een beetje verder te gaan tot je uiteindelijk 20 of 40 kilometer haalt. Volg een trainingsschema – die zijn makkelijk online te vinden – en varieer je trainingen om je uithoudingsvermogen, techniek en kracht te verbeteren. Onthoud dat het een lang traject is: je zal je weken of zelfs maanden moeten voorbereiden voordat je aan de start van je eerste marathon verschijnt!
Loop op je eigen tempo
Zowel tijdens je trainingen als op de dag zelf geldt: forceer niets en hou je eigen ritme. Je bent er niet om een wereldrecord te breken, maar om jezelf uit te dagen en er plezier aan te beleven. Geen stress als je achterop zit op je schema of als je tempo wat lager ligt dan normaal. Wat telt, is genieten en je doel bereiken!
